淺談失眠
■盧崇耀
 「失眠」在現代緊張、忙碌的生活中，似乎成為了普遍的文明病之一，日前一項台大醫院的統計就指出，有二百萬以上的國人有睡眠方面的問題，情況之嚴重可見一班。
吉辰中醫診所盧崇耀中醫師表示，失眠在醫學上包含於「神經衰弱症」，是一種分布極廣，極為常見的神經官能症。造成失眠的原因很多，舉例來說，身體上的心臟系統疾病、呼吸系統疾病、骨骼肌肉疾病、消化系統疾病；情緒上的焦慮、憂鬱、甚至是興奮過度；環境方面的噪音、床的舒適與否都會影響睡眠品質，也是進一步形成失眠的關鍵。
在中醫裏稱失眠為「不寐」，症候多為陰陽不調和，臟腑有所盈虧所致，內因多以情志內傷為主。如喜傷心、怒傷肝、憂思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎，導致心、肝、脾、腎四臟功能失常，心氣虛，心陽不能下交於腎，腎水虧，腎陰不能上承於心，或思慮過度，勞傷心脾，或水不涵木，肝陽上亢等，均能引起本病，這也就是前述的情緒因素。外因方面則是指風、寒、暑、濕、燥、火，六淫病邪所致病，涵蓋身體、環境的因素。所以中醫將失眠視為一複雜症狀，診斷時審傎求證、細心歸類，以調和陰陽氣血虛實、解除生理病痛、改善居住環境、規律生活入手，而不一昧重用安神藥物。
至於解決失眠的方法，中西醫都認為找出失眠的成因是最根本的，身體有病痛就要治瘉、心理的緊張或壓力想辦法排解、睡眠的環境若有問題要設法改善，再加上重視睡眠品質，並適度地運用一些幫助入睡或放鬆的小技巧，失眠的情形應該就可以解決。
以下是一些醫生建議的事項，提供給讀者們參考：
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1.
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睡眠的質比量更要，每個人的身體狀況不同，不要因為睡不到八小時而懷疑自己睡不夠、睡不好。
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2.
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不要在床上做其他事情，睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。在床上唸書、吃東西、講電話、看電視，容易讓心神專注在所從事的事情上，也不容易睡著。
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3.
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刺激物質的使用，會破壞睡眠結構。舉凡咖啡、茶、香菸都應避免。少量酒精雖可幫助入睡，但相對會破壞睡眠結構，最好也要避免使用。
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4.
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規律的生活也很重要，如果時而早睡，時而晚睡，生理時鐘難以調整，要睡好也難，同時要將起床的時間固定，養成習慣身體就會自然適應。
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5.
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在睡前不要讓神經過度興奮，看刺激的影片、吃太多東西、情緒亢奮、激烈運動都不利睡眠。
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6.
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此外，睡前一、兩個小時可以做一些放鬆運動，或者聽輕音樂、泡個舒服的澡，讀輕鬆的讀物等，這樣可以鬆弛白天緊繃的神經，也更容易入睡。
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